po treningu

O to się nie martw, po prostu ćwicz. Zakupisz fundamentalny sprzęt, właśnie ławeczkę, stojaki i sztangę, zapisujesz się na siłowni albo po prostu nie robisz tego treningu który Ci podałam, tylko jesteś zmuszony do trenowania w domowych warunkach ( możesz odwiedzić dział )

Ja ćwicze już 2,5 roku i po każdym treningu klaty mam zakwasy przez 3 dni przecież jak trening jest dobry to musi sie go czuć

Moje pytanie dotyczy głównie tego co należy spożyć po zakończonym treningu? najlepiej jest spozyc ww zlozne o wysokim ig + 'szybkie' bialko, np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba.

chodzi o konkretnosc pytan, nikomu tutaj sie nie chce pisac paru stron o diecie i treningu, tu skupiamy sie na koksie i juz! wejdz w dzialy trening i odzywianie, poczytaj podwieszone posty, poczytaj odnosniki, jak odbebnisz na kazdym z tych dzialow po 10-20godzin uloz sam diete trening wklej tam do oceny/poprawy naprawde warto, mozesz tutaj [...]

Skinny fat- chuda, otluszczona... Nie jestes gruba osoba po prostu masz bardzo duza tkanke tluszczowa w stosunku do tkanki miesniowej. Jedyny sposob na zmian sylwetki to ograniczenie cardio, i rozpoczecie ciezkiego treningu silowego w polaczeniu ze zbilansowana nieglodowkowa dieta, 2000 kcal to minimum

[...] opisał Puma w Eksperymentach, także pozwolę sobie go zacytować: "Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową - Jest to najważniejsze ćwiczenie masotwórcze w całym treningu. Dla przypomnienia, każde wielostawowe ćwiczenie poruszające ciało w przestrzeni jest nadrzędne wobec każdego innego typu ćwiczenia (patrz przysiad, mc, drążek [...]

Robię ponad 15 powtórzeń na drążku więc odpada :). Zawsze max robiłem. Czyli najlepiej będzie jeśli wrócę do starego planu? W sumie i tak miałem go kończyć ok. 10 sierpnia po 2 miesiącach treningu.

To nie jest FBW. FBW to trening całego ciała na jedym treningu. Zostaw po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nogi to podstawa. Chudy jesteś trochę, zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi które znajdziesz w dziale Odżywianie.

[...] do jakiegos klubu sportowego,silownie lub w jakis inny sposob uprawiacie sport,to mam dla Was super informacje. Juz w tej chwili mozecie uzyskac pelna informacje na temat treningu,diety jak rowniez suplementacji!!!!!!!! W Dublinie ruszyla firma ENERGY23 ktora zajmuje sie wszystki co zwiazane ze sportem,czyli:organizowanie imprez,porady [...]

[...] tylko właśnie do bardziej doświadczonych czy cały ten zabieg przyniesie zauważalne korzyści ;-) to pytanie do wrozki :) skad my to mamy wiedziec?jak podejdziesz do tematu cyklu,treningu i diety? Zreszta z tym odblokowaniem to nie badz pewny zebys sie nie zawiodl i zeby placzu nie bylo ze klopoty z seksem czy ogolnie slabym samopoczuciem itd

Nie ma 1 treningu który jest dobry dla wszystkich. Ogólnie rzecz biorąc na samym początku siłowni ja ćwiczyłem właśnie takim planem jak ci poprawiłem ;)( było to ok. 1 rok temu ).Z czasem sam zrozumiesz że można wprowadzać różne nowinki ( czasami niekoniecznie takie jak ogólnie się ptzyjęło np: u mnie każdy zaczyna klatę od wyciskań na płąskiej, a [...]

hmm no ja juz mam jakies doswaidczenie bo cwicze od stycznia juz ale teraz własnie szukam treningu dobrego na powiekszanie mięsni latem. Bo ja juz cwiczyłęm róznymi treningami. I dlatego prosiłęm o jakies pomoce czy t ojest dobre itp. Czyli jak bende robiłtym treningiem po 3 seri to przybiore na masie troszke tak ???? Chyba ze teraz wieszze mam [...]

[...] zaczynać od grupy mm. którą chcesz rozbudować. Nie ćwicz tricepsa po klacie, czy barków,nóg skup się na jednych mm .Może nie przykładasz się wystarczająco i nie czujesz pompy mm. na końcu treningu. Co nie znaczy , że należy dużo targać żelastwa po prostu staraj się czuć i prowadzić ciężar. Zmieniony przez - mmkmrmk7 w dniu 2011-03-30 19:22:29

[...] Skoro wczesniejszy dzialal to po co wprowadzasz zmiany kolegów? Jesli sa tacy uczynni to czemu ich porady nie skutkują? Stary kon i tak kombinuje Zrob sobie odmiane od treningu. Odpocznij tydzien i wez sie na powaznie za trening Michaila: http://www.sfd.pl/temat34684/ Jako drugie cwiczenie na klatke wybierz pompki na poreczach i bedzie [...]

Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. ? przeciez to jedno i to samo. cykl masowy=wiecej kalorii. Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy 6 tyg SZCZEGOLY masz duzo obciazenia? stojaki?

mam maly zapas glukozy i nie wiem jak go przyjmowac, przy samym treningu silowym to prosta sprawa bo zaraz po, ale jesli mam trening silowy + aeroby to wziac to przed czy po aerobach ?

Al nie wprowadzaj w blad: NIE STOSUJ BARDZIEJ INTENSYWNEGO TRENINGU NA SŁABSZĄ STRONĘ "Pierwsze, co robią początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z [...]

ja widze tylko jeden blad (ale na treningu domowym sie za bardzo nie znam wiec moze byc tego wiecej) mianowicie nie rob tricepsa wdzien po klatce (nie ma on czasu na regeneracje) i nie jestem pewien czy nie za duzo razy dana partia na tydzien

[...] 20 powtórzeń na barki 15 pompek 15 brzuszków 20 powtórzeń na barki 20 powtórzeń na barki wysiskanie hantli na klatke w leżeniu na plecach obciążenie 2x 7,5kg 5-6 serii po 30 powtórzeń cały ten cykl ćwiczeń wykonuje 2 razy a trening zajmuje mi około 1,5 godziny;] prosze o ocene mojego planu oraz ewentualnie urozmaicenie mojego treningu;]

[...] dużo , za często przez co mało czasu na regeneracje, nie wypełniony profil itp. Genaralna zasada to ta ,że mięsnie rosną w fazie odpoczynku , anie jak to ty widzisz podczas treningu.Jak będziesz tak dalej ćwiczył to masy mięśniowej nic nie złapiesz ,a po drugie "spalisz się " i zaczniesz omimo treningów regularnych tracić siłę i [...]